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Zoomfly作为训练鞋,Pegasus34作为比赛鞋,Adizero A

时间:2020-06-07 01:02来源:原创 作者:admin 点击:
本来是没有想着去参加这场比赛,认真备战6月2日圣地亚哥摇滚马拉松的,但是感觉心静不下来,于是去跑一个。 首先是时间长达6周的备战训练: 体重160.8 lb 到151.8lb(比赛前3天开始加

  本来是没有想着去参加这场比赛,认真备战6月2日圣地亚哥摇滚马拉松的,但是感觉心静不下来,于是去跑一个。

  

  首先是时间长达6周的备战训练:

  体重160.8 lb 到151.8lb(比赛前3天开始加餐从150lb升上来)

  体脂18.6%到16.5%

  具体训练内容:

  第一周随便走走,主要是休息,因为刚跑完LA马拉松

  第2-6周

  周一:休息、平板支撑、靠墙支撑、俯卧撑

  周二:6.6mph(4小时完成马拉松配速)跑2mile,8.8mph(3小时完赛马拉松配速)跑3mile(每mile结束后4mph走5分钟),6.6mph再来1mile。当作速度练习了,毕竟目标是三小时完赛,感受一下目标速度,感觉距离还挺远的。

  周三:6.6mph配速,跑8-12mile. 耐力训练

  周四:6.6mph配速跑3mile,力量训练,6.0mph跑3mile.

  周五:看心情随意跑、打棒球、打篮球、打羽毛球、打保龄球。

  周六:爬山,3-5小时。

  周日:6.0mph配速,跑10-16mph,LSD.

  饮食:

  每日早上两个鸡蛋,中午随便吃,晚上一根香蕉、一个苹果、一个橘子、一个梨、一杯牛奶。

  

  

  

  装备:

  然后就到了比赛日:

  失眠失眠失眠失眠!!!!我又失眠了!!!啊啊啊啊啊!从下午4点躺在床上,特意没有去看勇士打火箭的季后赛,然后就一直到NBA打完,直到11点整,我还没睡着。 (责任编辑:admin)

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